ין יוגה | Yin Yoga

ין יוגה היא שיטת תרגול שונה מאוד מהיוגה שאנחנו מכירים בעולם המודרני.

ין הוא תרגול עם אנרגיה יינית – בניגוד, או כהשלמה, לאנרגיה היאנגית הדומיננטית בעולם. לכן הוא רך יותר, מרפה, מרפא ותומך. זה לא אומר שהוא קל.

ין יוגה הפכה לחלק בלתי נפרד מהשגרה השבועית שלי, כי היא מזינה מאוד – לגוף ולנפש. נכון, אפשר לומר את זה על כל סוגי היוגה, אבל בתור אדם שחי בעולם מלא באנרגיה יאנגית, ין יוגה הייתה צריכה להילחם על המקום שלה אצלי. כשהיא תפסה אותו – היא נשארה.

אז מה זה ין יוגה?

ין יוגה מבוססת על החזקת תנוחות למשך זמן ממושך בהרבה מהרגיל – בין שתיים-שלוש דקות ועד שבע-שמונה דקות. התרגול עובד על הפאשיה – רקמת החיבור בגוף, שמחברת בין העצמות, השרירים ושאר הרקמות.

המטרה היא לשחרר בהדרגה את המפרקים תוך שמירה על שקט ורוגע בתוך התנוחה, להתמקד באזור שאליו היא מכוונת, ולהרגיש כיצד האנרגיה (צ’י) נעה בו ככל שהגוף “נמס” אל התנוחה. לאחר כל תנוחה מגיע הריבאונד – רגע של מנוחה בשכיבה, פשוט כדי להרגיש את ההשפעה של התנוחה הקודמת על הגוף.

התנוחות בין יוגה שונות מאלה של היוגה הדינמית, גם אם הן נראות דומות. כאן אין כמעט הפעלה של השרירים, ולפעמים אפילו שמות התנוחות משתנים – לדוגמה, תנוחת פשצ’ימוטנאסנה (קיפול לפנים בישיבה) נקראת בין יוגה הזחל.

הפן המנטלי והרגשי

התרגול של ין יוגה מזכיר חוויות מוכרות מתרגול מדיטציה, והוא דורש מהמתרגל הרבה יותר ברמה הרגשית. ביוגה דינמית יש תנועה וקצב, כך שאין זמן רב להתבוננות פנימית. בין, לעומת זאת, השקט והשהייה הארוכה בתנוחות מאפשרים לפגוש רגשות, תסכולים וחוסר נוחות, ולעבוד עם מרכזי האנרגיה בגוף (צ’אקרות). לכן ין יוגה יכולה להיות כלי עוצמתי להתמודדות עם סטרס ולעבודה טיפולית.

ברמה הפיזית, מאז שאני מתרגלת ין יוגה באופן קבוע, הפכתי לגמישה יותר מאי פעם.

וזה בדיוק הקסם של ין יוגה – עשה באפס מאמץ, והכול יעשה מעצמו. (ספר הטאו)

הרשמה לשיעורים כאן.