התמקדות בתרגול נשימה מודעת בשיטת וים הוף, קבלת כלים להפעלת מערכת העצבים באמצעות הנשימה, והעמקה בהבנה כיצד לנהל סטרס, להפחית חרדה ולהגיע לביצועים מיטביים, כל זאת תוך שימוש בנשימה ככלי פשוט, זמין ועוצמתי לשיפור הבריאות, תחושת הרוגע ואיכות החיים היומיומית.

התמקדות בטבילה במי קרח, תרגול נשימה ומחויבות מנטלית: הזדמנות להעמיק בפוטנציאל האדיר של חשיפה לקור בשיפור הבריאות והנפש, תוך בניית מיומנות לשליטה בסטרס.  יחד עם תרגול הנשימה והבנה של מהי מחויבות מנטלית, זוהי סדנה שמעניקה חוסן פנימי ויכולת להתמודד טוב יותר עם אתגרי היומיום.

התמקדות בתרגול ין יוגה ובנשימה מודעת: בעולם שמקדש את ה'יאנג' – האנרגיה האקטיבית, אנחנו שוכחים מה'ין'. כאן טמון הקסם של התרגול הזה, שמתאים גם למי שחדש ביוגה. עם תרגול נשימה ובניית מחויבות מנטלית לשתי הטכניקות, הגוף והנפש יוצאים מהסדנה כמו אחרי עיסוי רקמות עמוק.